냉찜질과 온찜질 차이 및 찜질 방법

냉찜질과 온찜질 차이 및 찜질 방법

붓기를 빼거나 무릎이나 허리 등에 통증이 생기면 한 번씩 찜질을 하는 방법을 사용하곤 합니다. 그래서인지 다양한 찜질 도구들도 많이 판매되고 있습니다.

 

그런데, 찜질 방법을 잘못하게 되면, 상태를 더욱 악화시킨다는 것, 알고 계신가요? 지금부터 냉찜질과 온찜질의 차이와 올바른 찜질 방법에 대해서 설명해드리겠습니다.

● 냉찜질의 효과

냉찜질은 혈관을 수축시키고, 찬 기운으로 열이나 염증, 부종등을 가라앉히는 효과를 줍니다. 다친 후 바로 사용하는 방법으로 보통 24시간 이내에 합니다.

 

인대 근육손상등 염증 또는 통증이 있는 경우, 냉찜질이 효과적입니다. 손상된 부위는 근육이 붓고 열이나게 되어 냉찜질을 해 붓기를 가라앉히고 혈관을 수축시킬수 있습니다. 해당 부위에 온도가 떨어지면 우리 신체가 몸의 온도를 높이려 손상 부위에 혈류량을 늘려 빠른회복을 기대할 수 있습니다.

 

통증 부위에 냉찜질은 혈관을 수축시키고 혈류와 신진대사를 떨어뜨려 통증 부위의 온도를 낮추는 효과를 줍니다. 열감이 있는 염증과 부종을 줄이고, 근육 경련 완화에 도움이 됩니다.

냉찜질이 필요할 때

● 냉찜질이 필요한 상황

• 다친지 얼마 되지 않았거나 급성 통증 시
• 등산이나 뛰다가 발목을 삐끗했을 경우
• 인대가 늘어났을 때
• 운동으로 인한 근육통이 있을 때
• 넘어져서 멍이 들었을 때
• 류마티스 관절염이나 통풍성 관절염
• 사랑니 뽑았을 때
• 코로나 백신 통증 또는 붓기
• 주사 맞고 통증이 있을 경우

● 냉찜질만 해야할 때

• 벌에 쏘이거나 벌레에 물였을 때
• 수술한 후 통증이 있을때

● 냉찜질 하면 안될 때

• 상처가 찢어져서 벌어졌을 때
• 혈액순환 장애나 심장질환이 있을 경우

● 냉찜질 방법 및 시간

차가운 찜질이 가능한 찜질기를 사용하시거나 수건을 차가운 물에 적셔 물기를 꽉 짠 후 통증부위와 그 주변까지 수건을 펼쳐서 올리거나 감싸 온도를 내려줘야 합니다. 수건이 따뜻해지면 다시 같은 방법으로 찜질을 반복해주면 되겠습니다. 

 

냉찜질 시간은 10~20분가량 실시하는 것이 좋습니다.

● 냉찜질 주의사항

전용 찜질기나 수건을 대고 동상의 위험을 피해 냉찜질을 해주는 것이 좋고, 찜질 자체는 증상의 완화나 치료받을 수 있게 해주는 역할을 할 뿐, 심각한 경우에는 바로 병원에 갈 수 있도록 조치해야 합니다.

전용찜질기를 이용하세요

● 온찜질의 효과

온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액이 순환되도록 도와주는 효과가 있습니다. 다친 부위에 즉시 실시하게 되면, 부종이나 출혈이 더 심해지기 때문에 하루나 이틀 경과를 지켜본 후 실시해야 합니다.

통증 부위에 온찜질을 시행하면 근육의 긴장을 풀어주고 환부의 혈류량 증가하여 혈액순환이 원활하게 되면서 조직저항력이 증가하게 됩니다. 또한 환부 조직에 많은 영양 공급으로 회복되는 것에 도움을 줍니다. 마지막으로 근육이 이완되어 통증 감소 효과가 있습니다.

온찜질이 필요할 때

● 온찜질이 필요한 상황

• 만성적인 통증이 있을 경우 ( 허리통증 등 )
• 근육이나 관절이 굳었을 때
• 근육 경련이 왔을 때
• 치질, 생리통, 요통 등이 있을 때
• 혈액 순환이 필요할 때
• 해양 생물에 쏘였을 때
• 퇴행성 관절염이나 외상성 관절염
• 다래끼, 근육통, 성장통, 안구 건조증, 멍이 생긴 2~3일뒤, 접질려서 뻣뻣이 굳고 아플 때
• 퇴행성 관절염 : 주로 나이가 들었을 때 발생
• 외상성 관절염 : 운동이나 일상생활 중에 발생

● 온찜질 하면 안될 때

• 다친지 2일 내에 하면 안됨. 시간이 지난 후에 할 것
• 출혈이 계속되고 있는 경우 ( 온찜질을 하면 혈관을 확장시켜 출혈이 더 심해질 수 있음 )

● 온찜질 방법 및 시간

따뜻한 찜질기를 이용하거나 수건을 뜨거운 물에 적셔 물기를 꽉 짠 후 통증 부위와 그 주변까지 수건을 펼쳐 올리거나 감싸서 따듯하게 데워준 후, 수건이 식으면 다시 같은 방법으로 반복해서 찜질해주면 되겠습니다.

 

찜질팩의 경우 제품에 맞게 물에 삶거나 전자레인지에 데워 사용해야 하고,  최근 전자기기로 나오는 제품의 경우, 충전식 혹은 유선코드 형식으로 제품사용 설명서에 따라 사용하면 되겠습니다.

 

온찜질 시간은 20~30분이내로 실시하도록 합니다.

● 온찜질 주의 사항

뜨거운 물에 수건을 적시는 온찜질의 경우, 뜨거운 물을 사용함으로 화상을 입지 않도록 주의 하며, 면장갑과 그 위에 고무장갑을 착용하여 안전사고에 대비해야 합니다. 온도감각이 무딘 고령자는 특히 주의 해야 합니다.

안전사고에 주의하세요

 

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