나에게 맞는 적정 수면 시간 찾기

나에게 맞는 적정 수면 시간 찾기

수면이 우리 몸에 중요하다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 그러나 모든 사람들은 적정 수면시간이 유전적으로 다르다고 합니다. 그렇다면 적정 수면 시간을 알 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

수면 시간에 대한 연구결과를 보면 사람은 7시간 ~ 7시간 30분의 수면을 취해야 가장 건강하다고 하는데, 이것은 개인차가 있기 때문에 본인이 파악하고 있는 것이 가장 중요합니다.

개인마다 다른 적정 수면 시간

개인마다 적정 수면시간은 다르기 때문에, 자신이 가장 잘 파악하고 있어야 하는 부분입니다. 왜냐하면 수면은 몸의 피로를 회복시켜주고, 생체리듬을 유지해 주기 때문에 자신에게 충분한 수면을 취해야 건강에 도움이 되기 때문입니다.

 

일반적으로는 하루 6 ~ 8시간의 수면이 필요하다고 합니다. 그러나, 발명가 에디슨은 실제로 3시간 미만의 수면을 취했다고 하고, 물리학자 아인슈타인은 하루 10시간 이상의 수면을 취했다고 합니다.

적정 수면 시간 찾기

적정 수면 시간은 대부분 유전적으로 정해져있기 때문에, 본인이 파악해야 적정 수면 시간을 찾을 수 있습니다. 파악하는 방법은 하루만에 할 수 없기 때문에 약 2주 정도 수면 시간 파악을 해야 합니다.

 

• 수면 일지 작성하기

2주 정도 자는 시간과 일어나는 시간을 기록해 두는 것으로 어느정도 파악할 수 있습니다. 그리고 추가적으로 그 날 하루의 컨디션은 어땠는 지, 피곤하진 않았는지를 기록해둔다면 자신의 적정 수면 시간을 찾기가 수월할 것입니다.

 

보통 다른 자극없이 낮에 피곤하지 않을 정도의 컨디션이라면 적정 수면 시간을 맞췄다고 생각하면 됩니다.

 

그리고 수면 일지를 작성하는 동안에 일어나는 시간은 정해두고, 잠드는 시간으로 조절해주는 것이 효과적입니다. 사람은 일어났을 때부터 생체리듬이 활성화되기 때문에, 일어나는 시간은 정해두는 것이 좋습니다.

 

만약, 잠이 너무 부족하다면 낮잠으로 잠을 보충하는 방법도 있습니다. 그러나, 밤에 자는 것에 방해되지 않을만큼만 자야 한다고 합니다.

수면에 좋은 환경 만들기

스마트폰이나 TV 등 불빛이나 전자파의 노출을 최소화하는 것이 좋고, 자는 공간은 최대한 어둡게 해야 잠들기 쉬워진다고 합니다. 실제로 우리의 생체리듬은 빛에 영향을 받기 때문에 아침에 빛을 받아 각성하고, 활동하다가 일정 시간이 되면 잠을 청해야 하기 때문입니다.

 

그래서 빛을 차단한 어두운 환경을 만들기 어렵다면, 안대나 귀마개 등 빛을 차단할 수 있는 수면 도구들도 필요할 수 있습니다.

수면에 도움이 되는 용품

 

적절한 수면 시간은 기분 좋은 하루를 보장한다고 합니다 푹 주무시고, 좋은 하루 되시길 바랍니다. 

 

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